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瘦瘦針享瘦一時好習慣享受一生

Mon, 08 Dec 2025 07:54:06 GMT

瘦瘦針享瘦一時好習慣享受一生

#您也開始打瘦瘦針了嗎？

#打了瘦瘦針就可以什麼都不做就坐享其成嗎？

#天啊瘦的不是脂肪該如何 ?

最近某某個瘦瘦針超級紅

猛健樂是一種「雙重腸泌素受體激動劑」（dual GIP/GLP-1 receptor agonist），讓身體誤以為已經吃飽，進而降低食量，可以調控胰島素、升糖素與飢餓感訊號，有助於血糖與體重管理。

但許多人都出現一個現象就是打了瘦瘦針後，體重瘦了卻是瘦到肌肉

研究顯示，使用猛健樂進行減重時，約會有75–85% 減掉脂肪；10–25% 減掉瘦肉（肌肉）

研究也發現如果您減重速度越快、蛋白質吃的越少加上越不運動，就會讓肌肉掉得越多

…

要如何保住肌肉呢？

確保熱量不要太低

如果你吃的熱量比你身體需要的還少太多，身體會覺得你在飢荒，因此保留脂肪、分解肌肉，適度熱量赤字才會讓身體動用脂肪。

足夠熱量讓您

體脂下降
肌肉不繼續掉
不會餓
更有力氣運動

至少要吃到每日消耗熱量（TDEE）

…

一天蛋白質要達標

#這是你是否能保住肌肉最關鍵的事情

如果蛋白質吃不夠：

肌肉沒原料
消耗時會先掉肌肉
代謝下降
外型不會變好看
計算方式：約 1.6–2.0 g/kg

…

碳水不要太低

很多人以為不吃飯可以瘦更多，但實際上會：

訓練沒力
容易分解肌肉當能量
新陳代謝下降
每公斤體重 2 g 的最低肌肉保護線，懶得用克數計算，也可以用懶人法抓每餐「1 個拳頭大」的主食（飯、麵、地瓜、麵包）

如果需要個人詳細計算請洽專業營養師評估

….

每週至少 2 次阻力訓練

阻力訓練會告訴身體

「嘿，這些肌肉是要用的，不可以拆掉。」

它是 GLP-1 使用者最重要的「保肌行為」

建議一週

2–3 次
每次 40–60 分鐘
深蹲、臀腿、胸推、划船、肩推 → 基本動作即可

…

其實減重最重要的還是要回歸到生活型態的改變，瘦瘦針可以協助減重但不要變成依賴

肥胖是健康警訊，不該是罪名，當我們用心覺察自我，就能看見背後的壓力、情緒與需求，別忘了 #先幸福了才能瘦

認識正念飲食~原來甜甜圈不是壞人!?

Tue, 28 Oct 2025 07:50:26 GMT

我們都以為瘦了才能幸福，但其實要先幸福才能瘦!

原來甜甜圈不是壞人！不是瘦了才會 幸福，而是幸福了才能瘦!

你有多久沒好好吃一頓飯？

不是邊滑手機、邊回簡報的那種，而是真正用五感去體驗食物的香氣、口感與溫度。

正念飲食不只是減肥技巧，而是一種與自己和解的生活方式。讓每一口都成為心靈的療癒。

#孩子為什麼快樂 ？答案藏在「當下」

孩子吃冰淇淋時專注又滿足，因為他們活在當下。

但大人常在吃飯時滑手機、追劇、煩惱工作，錯過的不只是味道，還有與身體對話的機會。

#什麼是正念飲食 ？

正念飲食（Mindful Eating）結合心理學與佛教「正念」概念，

不是要你節食，而是學會覺察「如何吃」。

五大重點：

專注當下，用五感體驗食物。

覺察身體訊號，分辨真餓還是嘴饞。

不批判自己，吃多也只是經驗。

感恩食物與身體。

理解情緒與飲食的連結。

#一顆葡萄乾的禪重拾吃的感覺

經典的「葡萄乾練習法」教我們重新學會吃：

想像葡萄如何生長

好好觀察、慢慢吃，細嚼慢嚥

覺察食物如何被咀嚼、吞嚥到身體

看似簡單，卻是回到當下的第一步

#Savor的甜甜圈哲學

一行禪師與哈佛學者 Lilian Cheung 的《Savor》指出：

「甜甜圈不會讓你快樂，讓你快樂的是當下的覺知。」

練習：

看著甜甜圈 30 秒，不吃它。

聞香氣、觀察反應，問自己：

「我想要的是甜甜圈，還是放鬆的感覺？」

當你觀察慾望，它自然變得溫柔。

#從壓力吃到覺察吃

現代人壓力大，常以食物安撫情緒。

但當你開始練習正念飲食，就能重新理解飢餓、節奏與慾望，

不再被食物牽著走，而是學會與自己和平共處

#好好吃飯其實是愛自己的第一步

正念飲食不是禁慾，也不是放縱，

而是一種對身體溫柔以待的練習。

我不剝奪自己，也不放縱自己。

我對身體友善，不比較，只與昨天的自己比。

因為你與食物的關係，就是你與自己的關係。

下次想吃甜甜圈時，問問自己：

「我是真餓嗎？還是只是想被安撫？」

#相關研究

研究指出，正念飲食有助於減少暴食與情緒性進食、改善飲食品質，若能搭配熱量控制、運動與飲食結構調整，效果會更理想，

正念飲食是強化「覺察與自我調節」的最佳輔助工具。

感謝 #泰山區公所的邀請，希望我們在課程中一起做的練習，可以真正落實在生活中，讓吃下去的每一口食物都是滋養與感恩，也是重新愛上自己的開始

#正念飲食 #覺察飲食 #情緒性進食 #正念生活 #身心健康

#心理飲食學 #減壓飲食 #自我覺察 #飲食正念練習 #健康飲食心法

#原來讓你快樂的不是甜甜圈而是當下的你！

個案分享～控糖不難只要用心

Tue, 28 May 2024 06:23:23 GMT

這半年幫一位79歲的阿姨調整飲食，孝順的女兒陪伴阿姨來諮詢，去年12月時阿姨的糖化血色素很高，數值甚至高到9.8%，起初醫生建議打胰島素，但阿姨希望可以自己靠飲食調整就好不想打針，因此請他回家先量幾天飯前飯後血糖，結果發現空腹平均都在200mg/dL以上，很明顯血糖高不單純是飲食造成的!

阿姨1月開始每天打基礎胰島素，慢慢調整空腹，也戴了CGM(連續血糖偵測)紀錄飯前飯後血糖，原本早上都沒有蔬菜，後來早餐也變得很均衡!才短短3-4個月，4月回診抽血阿姨的空腹掉回122mg/dL，糖化血色素也回到了6.5%，這段期間，阿姨除了空腹可以達標，飯後的血糖也都可以控制不增加60 mg/dL!

我常常覺得阿姨吃的都比我均衡，除此之外她一天還做2次超慢跑，以她的年紀實在是很令人敬佩

藉此鼓勵想要控制好血糖的朋友們，只要用心對待自己的身體，遵照醫師指示用藥加上飲食及運動的調整，你會感受到身體也給予你正向的回饋，讓自己找回健康!

靜宜大學 × 職涯 × 營養師 × 精油手作

Fri, 24 Nov 2023 06:22:30 GMT

4月非常榮幸受邀到靜宜大學，和一群充滿活力的學生們分享我的職涯故事，內心滿是感動與感謝。演講的主題橫跨三個面向：職涯探索、營養師的真實日常，以及精油手作的療癒力量。

作為一名營養師，我的職涯起點和許多人一樣，是從「專業」出發，從唸書、考證照、進入臨床，隨著時間推進，我開始思考：「除了營養，我還能帶給人什麼？」

於是，我展開了不一樣的探索旅程，第一步是自我探索，之後進修諮詢技巧，直到今年也開始接觸芳療，在講座上，也將自己這一路上的體會分享給學生們，讓他們看見營養師可以不只是「給飲食建議的人」，也能是陪伴者、創造者、療癒者， #只要你願意更認識自己 #打開自己的天線。

演講後半段和大家分享壓力主題，從飲食到芳療，一起做出屬於自己的手作舒壓精油，看著大家專注地調油、製作滾珠瓶，那份療癒的氣味與親手創作的成就感，讓整場活動溫度倍增。

職涯方向就像是先找到一個燈塔，確定方向後，就可以一路慢慢探索，也許方向會改變，也許中間跌跌撞撞，但是只要你願意帶著熱情與好奇心出發，無論你是未來的營養師、創業者、還是療癒人，都可以活出自己的人生

#當你知道為何就能忍受任何

#跌跌撞撞也要活成自己喜歡的樣子

謝謝靜宜大學的邀請，也謝謝每一位在場的同學與老師，讓我深感榮幸，也希望自己給同學的不只是更多職涯選項，更多的是自我探索的思考與勇氣，活出自己想要的樣子

#靜宜大學 #營養師分享 #職涯探索 #走出屬於自己的路 #手作舒壓精油

A blossoming basement

WCAdmin@marketamerica.com (Market America WebCenters) — Fri, 24 Nov 2023 06:21:11 GMT

Let's face it. Bedrooms are a big deal. Why? Because it's where we spend almost half of our day, everyday. And that's precisely why Lisa and I tie the bedroom with one paramount adjective: comfort . We believe the bedroom should be our sanctuary, the ultimate place of coziness, and it doesn't matter if we live alone, with a partner, or with a child.

We've been meaning to dedicate a post to bedroom coziness for the longest time, and we're excited to have finally come around to it. We want you to dive deep with us into the things that inspire us to take our bedroom comfort to the next level. The sources are numerous and varied, and we tap both into the high end stuff as well as items one can find at a thrift store. We hope you enjoy the ride!

“One's bedroom should be a sanctuary for the soul and for the body.”

The first source of our bedroom coziness inspiration comes from Juanita García, an interior designer from Madrid. Juanita advocates the use of bright color palettes for the home, and we love her living room decor so much that we want to apply it to our bedroom design. Other design ideas we loved while exploring Juanita's Instagram account were classic white wall paint, stacked image frames on the shelves, and minimal use of plants serving as subtle spots of color.

If you're interested in designing your bedroom on a budget, we can't recommend thrifting enough. If you live in the USA, just visit your nearest Salvation Army branch and you'll find dead-cheap home accessories from the 60s and 70s (our favorite decades). Sometimes, adding just a single vintage pillow to an Ikea sofa can make all the difference! Additional ideas you can consider are painting the walls of your bedroom (sage green is our recent favorite color), or even just adding a couple of fluffy throw blankets. And here's a tip for those of you living in small studio apartments: use a wooden room divider to separate between your bed and the rest of the apartment's space - this will essentially create a (sort of) a bordered bedroom for you. Just try one or two of the ideas in this post and you'll achieve super coziness!

Designing for a live with pets

WCAdmin@marketamerica.com (Market America WebCenters) — Fri, 24 Nov 2023 06:20:30 GMT

“One's bedroom should be a sanctuary for the soul and for the body.”

Working from home with glam

WCAdmin@marketamerica.com (Market America WebCenters) — Fri, 24 Nov 2023 06:18:26 GMT

“One's bedroom should be a sanctuary for the soul and for the body.”

5 Tips for shopping for a sofa

WCAdmin@marketamerica.com (Market America WebCenters) — Fri, 24 Nov 2023 06:17:46 GMT

“One's bedroom should be a sanctuary for the soul and for the body.”

The hallmark of hallways

WCAdmin@marketamerica.com (Market America WebCenters) — Fri, 24 Nov 2023 06:16:18 GMT

“One's bedroom should be a sanctuary for the soul and for the body.”

Top 5 tableware brands to covet

WCAdmin@marketamerica.com (Market America WebCenters) — Fri, 24 Nov 2023 06:15:36 GMT

“One's bedroom should be a sanctuary for the soul and for the body.”

Design spotlight: residential Rome

WCAdmin@marketamerica.com (Market America WebCenters) — Fri, 24 Nov 2023 06:14:39 GMT

“One's bedroom should be a sanctuary for the soul and for the body.”

Nordic design inspiration

WCAdmin@marketamerica.com (Market America WebCenters) — Fri, 24 Nov 2023 06:13:38 GMT

“One's bedroom should be a sanctuary for the soul and for the body.”

Accessorizing as a minimalist

WCAdmin@marketamerica.com (Market America WebCenters) — Fri, 24 Nov 2023 06:11:59 GMT

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瘦瘦針享瘦一時 好習慣享受一生

瘦瘦針享瘦一時 好習慣享受一生

認識正念飲食~原來甜甜圈不是壞人!?

我們都以為瘦了才能幸福，但其實要先幸福才能瘦!

個案分享～控糖不難只要用心

靜宜大學 × 職涯 × 營養師 × 精油手作

A blossoming basement

“One's bedroom should be a sanctuary for the soul and for the body.”

Designing for a live with pets

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Accessorizing as a minimalist

“One's bedroom should be a sanctuary for the soul and for the body.”

瘦瘦針享瘦一時好習慣享受一生

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