瘦瘦針享瘦一時 好習慣享受一生

#您也開始打瘦瘦針了嗎？

#打了瘦瘦針就可以什麼都不做就坐享其成嗎？

#天啊瘦的不是脂肪該如何?

最近某某個瘦瘦針超級紅

猛健樂是一種「雙重腸泌素受體激動劑」（dual GIP/GLP-1 receptor agonist），讓身體誤以為已經吃飽，進而降低食量，可以調控胰島素、升糖素與飢餓感訊號，有助於血糖與體重管理。

但許多人都出現一個現象就是打了瘦瘦針後，體重瘦了卻是瘦到肌肉

研究顯示，使用猛健樂進行減重時，約 會有75–85% 減掉脂肪；10–25% 減掉瘦肉（肌肉）

研究也發現如果您減重速度越快、蛋白質吃的越少加上越不運動，就會讓肌肉掉得越多

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要如何保住肌肉呢？

確保熱量不要太低

如果你吃的熱量比你身體需要的還少太多，身體會覺得你在飢荒，因此保留脂肪、分解肌肉，適度熱量赤字 才會讓身體動用脂肪。

足夠熱量讓您

• 體脂下降
• 肌肉不繼續掉
• 不會餓
• 更有力氣運動

至少要吃到每日消耗熱量（TDEE）

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一天蛋白質要達標

#這是你是否能保住肌肉最關鍵的事情

如果蛋白質吃不夠：

• 肌肉沒原料
• 消耗時會先掉肌肉
• 代謝下降
• 外型不會變好看
• 計算方式：約 1.6–2.0 g/kg

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碳水不要太低

很多人以為不吃飯可以瘦更多，但實際上會：

• 訓練沒力
• 容易分解肌肉當能量
• 新陳代謝下降
• 每公斤體重 2 g 的最低肌肉保護線，懶得用克數計算，也可以用懶人法抓每餐「1 個拳頭大」的主食（飯、麵、地瓜、麵包）

如果需要個人詳細計算請洽專業營養師評估

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每週至少 2 次阻力訓練

阻力訓練會告訴身體

「嘿，這些肌肉是要用的，不可以拆掉。」

它是 GLP-1 使用者最重要的「保肌行為」

建議一週

• 2–3 次
• 每次 40–60 分鐘
• 深蹲、臀腿、胸推、划船、肩推 → 基本動作即可

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其實減重最重要的還是要回歸到生活型態的改變，瘦瘦針可以協助減重但不要變成依賴

肥胖是健康警訊，不該是罪名，當我們用心覺察自我，就能看見背後的壓力、情緒與需求，別忘了 #先幸福了才能瘦

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#如何不瘦肌肉

#先愛自己才能瘦

#自我覺察

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#打了瘦瘦針反而要趕快動起來